下肢筋力を今すぐチェック！あなたは何秒立てますか？

こんにちは。

スモールジム住吉東京（江東区住吉）代表ヘルスケアデザイナーの濱田です。

昨日は下肢筋力の重要性についてブログを書きましたが、なかなか日常生活では感じにくいのも正直な所です。

そこで今日は簡単に出来る下肢筋力チェックのご紹介です。

やり方はとてもシンプルです。

1. 靴を脱いで、床の上で安全な場所に立ちます（壁の近くなどが安心です）。

2. 目を開けたまま、片足を軽く上げて、何秒間バランスを保てるかを測ります。

3. 両足で行い、左右差もチェックしてみましょう。

目安としては、60秒以上キープできるのが理想です。
40秒未満の場合は、バランス力や下肢筋力の低下が始まっている可能性があります。

このチェックは、筋力だけでなくバランス感覚や体幹の安定性も含まれるので、総合的な“足腰の状態”を把握するにはとても有効です。

「思ったよりできなかった…」という方は、決して落ち込まないでください。それは始めるきっかけに過ぎません。

スモールジムジムでは、こうしたチェックをもとに、個々の体力に合わせた安全で無理のないトレーニングをご提案しています。

「何から始めればいいか分からない」という方も、まずは一歩踏み出してみましょう。